aoa体育官方网站冬天怎么跑步燃脂效率最高？牢记5个要点

2024-05-07 15:20:30

　　aoa体育官方网站冬天怎么跑步燃脂效率最高？牢记5个要点跑步之前先做热身拉伸活动关节，提升关节润滑度，逐步升高体温，这样可以降低肌肉拉伤、受伤几率，提升跑步效果。

　　呼吸要跟得上跑步的节奏，保持2步一呼气AOA体育在线，2步一吸气的频率是比较好的。每次慢跑坚持半小时以上，可以大大提升燃脂效率。

　　吃饱饭后不要马上锻炼，饭后马上跑步，容易引起岔气，不利于健康。建议，饭后要休息1小时让食物有所消化了，消化系统的氧气需求量下降了，再安排跑步锻炼。

　　冬天跑步的时候要注意穿上防风服，给身体保暖，跑步后不要脱掉衣服，否则身体散热，体温会快速下降，容易感冒。

　　遇上雾霾AOA体育在线、下雪等恶劣天气，是不适合出门锻炼的，你可以选择在家进行高抬腿、原地跑训练AOA体育在线，也能达到一定的锻炼效果。