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aoa体育官网入口跑步的几点建议
2024-05-08 06:12:38
aoa体育官网入口跑步的几点建议1、跑步宜早不宜晚,如果训练强度大,尽量放在白天,晚上跑步时间过长或强度过大,容易引起神经兴奋,导致失眠
2aoa体育官网入口、避免在跑步前吃东西,跑步尽量在饭后两小时以后,否则会引起消化不良,而且跑步时胃部容易反酸,影响运动体验
3aoa体育官网入口、跑步要学会慢,有氧跑步才健康,无论是减脂还是马拉松训练,慢速有氧跑应该占训练比例的80%以上
4、跑前热身不是必须,但跑后拉伸一定要做,慢跑可以当热身,但跑后的拉伸可以缓解运动后肌肉酸痛aoa体育官网入口,促进肌肉的恢复
5、跑步大量出汗后要要及时补水和电解质,尤其是电解质,可服用淡盐水,或者宝矿力水特、佳得乐等运动功能性饮料