aoa体育官网入口跑步的几点建议

2024-05-08 06:12:38

　　aoa体育官网入口跑步的几点建议1、跑步宜早不宜晚，如果训练强度大，尽量放在白天，晚上跑步时间过长或强度过大，容易引起神经兴奋，导致失眠

　　2aoa体育官网入口、避免在跑步前吃东西，跑步尽量在饭后两小时以后，否则会引起消化不良，而且跑步时胃部容易反酸，影响运动体验

　　3aoa体育官网入口、跑步要学会慢，有氧跑步才健康，无论是减脂还是马拉松训练，慢速有氧跑应该占训练比例的80%以上

　　4、跑前热身不是必须，但跑后拉伸一定要做，慢跑可以当热身，但跑后的拉伸可以缓解运动后肌肉酸痛aoa体育官网入口，促进肌肉的恢复

　　5、跑步大量出汗后要要及时补水和电解质，尤其是电解质，可服用淡盐水，或者宝矿力水特、佳得乐等运动功能性饮料