aoa体育官网入口老年人跑步健身要注意这些→

2024-05-07 15:18:13

　　aoa体育官网入口老年人跑步健身要注意这些→。老年人的心肺功能会比年轻人差一点，但慢跑是绝对可以的，尤其对五六十岁的健康的中老年人，跑步是完全可以耐受的。

　　相对于年轻人来说，老年人跑步运动时，其跑量AOA体育在线、速度应适当下降，或者其运动后的适宜心率应该适当降低，一般应在最大心率的50%—60%。

　　慢跑是有氧运动，能够锻炼肺功能。随着年龄的增加，老年人的肺活量会逐渐下降。数据显示，在慢跑的时候，吸气量、肺活量可以增大15％到20％，同时进入体内的氧气也会明显地增加，因此对肺功能是有好处的。

　　慢跑对我们的心血管功能有好处。所谓的有氧运动就是在体内消耗氧气的情况下进行长时间运动，这个过程中细胞会把体内的脂肪、糖原变成能量燃烧掉，血管里的血脂、血糖也会降低AOA体育在线，由此起到一个清理心血管的作用。此外，慢跑时心脏的收缩也会加强，对心脏功能也是很好的锻炼。

　　和年轻时相比，老年人下肢的力量、还有关节的功能都会有明显的下降，容易摔倒；而慢跑对整个下肢的肌肉力量的促进非常有效，对关节的灵活性、协调能力也有一个明显的提高。同时还能增强我们的骨骼，延缓骨质疏松的发生。

　　总而言之，适当慢跑在一定程度上不仅有利于老年人心肺功能的提升，还能加强肌肉力量，延缓骨质疏松的发生。所以说，应当鼓励健康的中老年人进行慢跑锻炼。

　　1、体重严重超重或过于肥胖者。建议BMI指数（体重kg/身高cm²）超过3的人应尽量避免慢跑锻炼。

　　此外，还有各种内脏病急性发作阶段的患者，如肝炎患者转氨酶升高时期、活动性肺结核、急性肾脏病、糖尿病较严重的阶段以及具有出血和出血倾向的患者，如支气管扩张、消化道出血患者等，都不适宜跑步。

　　健康跑步，重点不是跑得有多快，或者跑得有多远，而是看你是否把跑步当成一种习惯，制定合理的跑步计划、掌握正确的跑步姿势、选择一双舒适的跑鞋，科学适度地跑，才能收获更多的健康与快乐。

　　第三，户外跑步时，最好随身携带手机等通讯设备，选择光线充足、人员相对较多的路线，避免危险和偏僻的区域。

　　第四，如在清晨或夜间跑步，最好佩戴反光安全装备，例如头灯、腿带、臂带、安全灯和闪光的帽子等。

　　第五，慢跑鞋的选择，鞋跟要有好的避震效果，鞋的后部要能包覆踝关节以免慢跑时踝关节左右晃动，鞋头不可过于夹脚；适当的慢跑鞋很重要，切勿迁就不适合的鞋型，以免容易发生运动伤害；如果买到适合的慢跑鞋，最好是两双轮流换穿，以免鞋子太快磨损AOA体育在线、失去弹性。

　　第五，跑步前，要告知家人去哪里跑，多久回来。如果在跑步过程中受伤，应立即停下来，并根据受伤程度考虑寻求医疗救治。最好是有同伴一起慢跑，可以互相照应。

　　夏日来一场畅快的跑步健身也未尝不可，但是在高温环境中跑步会面临脱水、中暑和其他与热有关的疾病风险，所以一定要牢记下面这些预防措施：

　　第一，在合适的时段进行运动。夏季天气炎热，为了避免中暑，老年人可以选择在气温相对较低且日照相对弱的清晨或傍晚运动，如果天气过于炎热，最好取消室外运动。

　　第三，穿着浅色宽松的衣服可以帮助身体呼吸，自然降温。材质上建议选择合成纤维织物（如聚酯纤维类），因为它们会吸走皮肤上的水分，从而产生冷却蒸发吸热效应。而棉质服装吸汗后很快会变得潮湿、厚重，从而使热量积聚在身体上，所以尽量避免。

　　第四，跑步前建议涂抹防晒指数（SPF）15以上的防晒霜，并戴遮阳帽等，保护身体免受紫外线伤害。

　　第五，一定要保持身体水分充足。在运动前、运动中和运动后都要补充足够的水分。记得携带擦汗的毛巾、开水等。

　　第六，如果感到眩晕、肌肉痉挛、停止出汗，或者皮肤冰冷湿漉时，建议放慢速度或停下来，待在阴凉处做适当的休息。