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2024-04-27 22:08:02

　　aoa体育官方网站到健身房只会玩跑步机？超全的分部位健身房姿势干货来了赶紧收藏1.拉力器前平举：也是针对三角肌前束的，只能举起中小重量，多用来刻画前束的肌肉线.拉力器侧平举（站姿/坐姿）：采用适中的重量，保证整个动作要做得非常正确aoa体育官方网站，来达到雕刻三角肌中部线条的目的。

　　3.反式蝶机展肩：是锻炼后束三角肌的最佳动作，相比哑铃俯身展肩，可排除不必要的压力至背部，减少受伤的机会。

　　1.反握引体向上：引体向上类型多样，主要用来锻炼背阔肌，但若用窄距的反握引体向上可较好的锻炼肱二头肌。

　　2.拉力器弯举：与杠铃和哑铃的弯举比较起来，拉力器弯举还是有它独特的锻炼的价值，可较好的锻炼肱二头肌、肱肌、肱挠肌。

　　斜卧负重腿举 ：是股四头肌集中训练的经典动作，深蹲由于下蹲时腰部压力大，而斜卧负重腿举则可避免这一不足，因此可用来冲击大重量。

　　坐姿腿屈伸 ：是比较理想的用于雕塑股四头肌的形状和线条动作aoa体育官方网站，通过此动作会让大腿前侧的肌肉线条更加清晰。

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