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AOA体育在线八个锻炼法有效提高质量(组图)_健康频道_凤凰网
2024-04-27 08:57:56
AOA体育在线八个锻炼法有效提高质量(组图)_健康频道_凤凰网“能改善身体柔韧性、提升耐力、锻炼核心肌群的方法,就对有好处。”英国生命健康和健美协会注册私人教练本琼斯告诉英国《男性健康》杂志,他设计了一组提升性表现的锻炼法,以提高质量。
平衡球上俯卧撑(见图①)。锻炼肩部、,尤其适合惯用男上位的男性。将双脚放在平衡球上,两臂与肩同宽,双掌着地AOA体育在线。上肢力量较弱时,先试着尽量久地保持平衡;等力量强一些后,再做俯卧撑。
仰卧屈腿(见图②)。若想尝试对柔韧性要求较高的体位AOA体育在线,就该多练习这一方法,加强下背部和下腹部力量。仰卧,双腿弯曲、双手抱腿AOA体育在线,尽量用膝盖去触碰。每次至少坚持30秒,次数越多越好。